职场妈妈背奶攻略
【职场妈妈，“喂”爱坚持】曾为世界母乳喂养周主题。尽管6个月后添加了辅食，但宝宝的生长发育依然需要母乳摄入支持，这时候很多妈妈就会担心产假结束后要上班，而不能继续坚持母乳喂养。
这么好的母乳，为娘真的不舍得放弃啊！我们誓要把母乳喂养坚持到底！于是越来越多的职场妈妈开启了背奶模式，把爱背回家。我们知贝儿科也有不少职场背奶妈妈，比如欧茜医生，还有本文作者也是哦！
娃在家，可娃的口粮跟着妈妈在外奔走，这可如何是好？
解决方案很简单——背奶！
可怎么背？为什么我只能挤出来这么点奶？挤出来的奶怎么背回家？背回家还能给娃吃吗？每个职场哺乳妈妈都会遇到这些困扰。这时候如何科学轻松的背奶就成为了妈妈们最关心的问题。
如何科学轻松的实现背奶呢？我们从以下几个方面来了解一下：
挤奶的时间安排和背奶量参考
妈妈们可以根据自己的工作时间以及宝宝月龄需要的奶量来规划背奶的次数。例：6-8月龄宝宝奶量需求大约663ml，如早上8点出门，晚上7点才能回到家，上下班前后可以亲喂的妈妈建议3小时左右吸奶一次，上午中午下午各一次比较合理；如中午可以回家亲喂的妈妈则可以减少一次；常见的背奶量约为200-300ml左右，加上亲喂摄入的奶量是可以满足这个月龄宝宝需求的。
宝宝一岁以后可以考虑不再背奶或只背一次，每天上下班前后及周末的不限制亲喂已经足够满足宝宝的需求了。
如果出现外出不方便吸奶导致胀奶的情况，可以选择找个母婴室或其他隐秘的室内用手挤奶的方式先挤出一部分，缓解胀奶的不适，避免乳腺炎的风险。
附上各月龄卡路里需求与母乳量折算表给妈妈们作为参考。
背奶方式选择
背奶方式选择主要有三种：手挤奶、手动吸奶器、电动吸奶器。这三种方法的优缺点以及推介指数如下表：
大部分职场妈妈都倾向于使用电动吸奶器，所以本文重点讲解一下如何高效舒适的使用电动吸奶器吸奶的小技巧：
1.吸奶前妈妈先清洁双手，活动一下身体，喝一杯温水，放松自己；吸奶时可以通过看宝宝的视频照片来刺激喷乳反射。
2.每次吸奶时间单侧时长15分钟以内，双侧总时长不超过 30分钟为宜，以免对乳腺造成损伤。
3.吸奶时先刺激奶阵（喷乳反射），大部分电动吸奶器都有“按摩”、“刺激”模式。
4.妈妈们在奶阵来了之后就及时切换成吸奶模式，有些吸奶器设置会默认1-2分钟自动切换到吸奶模式，所以一定要看说明书。奶阵来的表现就是大量连续的乳汁喷出或滴出，妈妈能感觉到乳房有刺痛、触电或紧绷感（个体差异性，感觉不尽相同），这时候就切换到吸奶模式，不需要等吸奶器自动切换，因为有些妈妈可能几十秒就来奶阵了，有些可能要2分钟以上。
5.吸奶模式下可以调整吸力和速度，以最大舒适负压吸乳，最大舒适负压是妈妈可以忍受且仍感到舒适的最大负压。
6.吸奶结束后做好吸奶器的清洁和母乳的储存。
准备好你的背奶包
通过吸奶器吸出母乳后我们就需要背奶包把宝宝的“粮食”安全背回家啦。 妈妈们可以购买一款比较全面的背奶包含冰包、储奶瓶，以及购买一次性储奶袋以便用来冷藏储存及安全运输母乳。
关于母乳的储存时间：推荐妈妈们记住“4”原则，室温下4小时，冷藏4天，冷冻4个月。这是最佳安全范围内的储存建议，方便妈妈们轻松记忆。用于储存母乳的冰箱尽量独立干净。
吸奶器的清洗消毒
工作单位有独立的母婴室或办公室可以考虑放置小型的奶瓶消毒器方便每次使用完后消毒。
如果没有放置奶瓶消毒器条件的妈妈也不需要太担心，在家里消毒后装入干净密封的容器内或背奶包内，每次使用后用清水冲洗干净再次使用前用热水彻底冲洗也是OK的。
刚开始回归职场的妈妈们会因为工作上的压力、休息时间减少、跟宝宝分离以及亲喂模式转吸奶器模式等外界因素而导致奶量下降，这个时候妈妈们不需要太焦虑，保持良好的心态，短暂的奶量下降可以通过周末放假时的亲喂而追回。建议在产假结束前2周开始进行练习，每天使用一次吸奶器，即能练习也能让乳房适应吸奶器模式顺带先攒一些“存粮”。
图片来源：ABM
每一位坚持把爱背回家的职场妈妈都是Super Woman!
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本文经知贝儿科医事委员会审核。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。
参考资料：
1.https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Storing-and-Preparing-Expressed-Breast-Milk.aspx
2.https://www.fda.gov/MedicalDevices/ProductsandMedicalProcedures/HomeHealthandConsumer/ConsumerProducts/BreastPumps/ucm061950.htm
3.https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Expressing-Breastmilk-on-the-Job.aspx
4.UpToDate:Pumping breast milk (The Basics)